Ces 6 exercices abdominaux peu connus pourraient (vraiment) révolutionner votre routine de fitness »

Le Swing à un bras n'est pas seulement un exercice pour impressionner à la salle de sport, c'est un pilier pour renforcer les abdos et le dos.

Redécouvrir les bases : le swing à un bras #

En intégrant des séries de douze répétitions de chaque côté, cet exercice promet non seulement de sculpter vos muscles abdominaux mais aussi d’améliorer votre équilibre et votre posture générale.

Ajouter cet exercice à votre routine peut transformer votre entraînement, surtout si vous manquez de temps. Il est rapide, efficace et offre des résultats qui se voient et se ressentent.

Le développé Arnold debout #

En parlant d’efficacité, le Développé Arnold debout est un autre incontournable. Trois séries de douze répétitions de cet exercice font travailler à la fois les abdos et le haut du corps. Ce mouvement dynamique est excellent pour ceux cherchant à combiner renforcement musculaire et endurance.

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La clé de cet exercice réside dans la contraction constante des abdominaux durant les mouvements, assurant ainsi une sollicitation complète du noyau central du corps.

Stimuler la stabilité avec le gorilla row #

Le Gorilla Row, avec ses alternances bras par bras, est parfait pour ceux qui cherchent à renforcer leur tronc tout en travaillant la coordination. Quatre séries de douze répétitions de chaque côté engagent non seulement les abdos mais aussi les muscles du dos, essentiels pour une bonne posture et la prévention des douleurs lombaires.

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Cet exercice est idéal pour les athlètes de toutes disciplines, renforçant la stabilité et la puissance corporelle.

La planche : un classique revisité #

La planche est souvent citée comme l’exercice absolu pour les abdominaux. Une exécution correcte requiert une ligne droite du corps et un bassin en rétroversion, ce qui renforce intensément la ceinture abdominale. Un investissement d’une minute par jour dans cet exercice peut conduire à des résultats impressionnants.

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Selon des études de l’Université Harvard, la planche ne se limite pas à sculpter les abdominaux; elle améliore également la santé globale du dos et du tronc.

  • Swing à un bras: Renforce les abdos et le dos
  • Développé Arnold debout: Travaille abdos et haut du corps
  • Gorilla Row: Améliore stabilité et force du dos
  • Planche: Optimise la ligne du corps et la santé du tronc

N’oubliez pas que la variété dans votre entraînement peut non seulement prévenir l’ennui, mais aussi stimuler différents groupes musculaires pour une amélioration globale de la forme physique.

Ces exercices, bien que moins traditionnels, sont d’une efficacité indéniable. Ils offrent une alternative rafraîchissante pour ceux qui cherchent à améliorer leur définition abdominale tout en ajoutant de la diversité à leur programme d’entraînement.

Intégrez-les dans vos routines et observez la transformation non seulement de votre abdomen mais de votre condition physique générale.

28 avis sur « Ces 6 exercices abdominaux peu connus pourraient (vraiment) révolutionner votre routine de fitness » »

  1. J’ai essayé le swing à un bras et wow, ça brûle vraiment! Quelqu’un a des conseils pour ne pas se faire mal au dos en le faisant? 😅

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